Седем неща за ядене и пиене, които могат бързо да облекчат запека
Около един на всеки седем възрастни в Обединеното кралство страда от запек във всеки един момент - така че това са много от нас!
Това е изключително често срещано явление проблем, който може да причини много физически дискомфорт, като хората често изпитват коремна болка и спазми, докато червата им се борят да придвижат втвърдените изпражнения. Този дискомфорт може да варира от лек до тежък и често може да ни накара да се чувстваме подути и летаргични.
Неприятното усещане за пълнота и натиск в корема може да бъде постоянно, което затруднява намирането на облекчение. Запекът - който се класифицира като по-малко от три пъти седмично или просто по-рядък, отколкото сте свикнали - също може да има значително въздействие върху психическото ни благополучие.
Ако не можете да видите анкетата, щракнете тук
Средно повечето от нас какат някъде между три пъти на ден и три пъти седмично. Но какво може да наруши този ритъм? Е, доста за съжаление. Промяна в диетата, недостатъчно движение, лекарства и депресия са фактори за запек. Статия, публикувана от Medical News Today, споделя седем храни и напитки, които трябва да ви помогнат да се върнете на правилния път.
Седем неща за ядене и пиене за облекчаване на запека
Пробиотици
Пробиотиците са живи микроорганизми, обикновено бактерии или дрожди, които предлагат множество ползи за здравето, когато се консумират в адекватни количества. Често наричани „добри“ или „приятелски“ бактерии, пробиотиците са подобни на полезните микроорганизми, които естествено се намират в човешките черва.
Те играят решаваща роля за поддържането на здравословен баланс на чревните бактерии, което е от съществено значение за оптималното храносмилане, усвояването на хранителните вещества и цялостното благосъстояние. Преглед от 2017 г. разкрива, че пробиотиците могат да подобрят запека с до 40 процента в сравнение с плацебо. Примери за някои пробиотици включват кисело мляко, кефир и кисело зеле.
Зехтин и ленено масло
Известно е, че и зехтинът, и лененото масло имат леко слабително действие, което може да помогне за облекчаване на чревния поток. Те също така притежават съединения, които подобряват храносмилането и имат противовъзпалителни, антиоксидантни и антибактериални свойства.
Бобови растения
Бобовите растения са вид бобово растение, което включва различни ядливи семена, събрани от шушулки. Обичайните видове варива включват боб, леща, нахут и грах.
Те са много хранителни, богати на протеини, фибри, витамини и минерали, което ги прави съществена част от балансирана диета, особено за вегетарианци и вегани Британската сърдечна фондация казва, че те могат да помогнат за загуба на тегло и да предпазят от рак на червата.
Плодове с високо съдържание на фибри
Изключително честа причина за запек е недостатъчното ядене на фибри. Това играе решаваща роля в поддържането на здравето на храносмилането чрез насърчаване на редовните движения на червата и предотвратяване на „задръстването“.
Освен това, богатата на фибри диета е свързана с различни ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания, подобрен контрол на кръвната захар и регулиране на теглото. Medical News Today препоръчва ябълки, круши, киви, грозде, къпини, сини сливи и малини за облекчаване на запека.
Влакнести зеленчуци
Зеленчуците с високо съдържание на неразтворими фибри могат до известна степен да помогнат за по-редовен изхождане. Някои зеленчуци с високо съдържание на разтворими фибри включват сладки картофи, брюкселско зеле, броколи и моркови.
Пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия
И трите са чудесен източник на фибри. Препоръчително е да не ги преварявате, за да можете да извлечете повече хранителни вещества.
Вода
Това е истинско голямо предимство! Недостатъчният прием на течности е сериозна причина за запек, така че увеличаването на приема на вода или каквито и да било течности определено трябва да помогне. NHS препоръчва да пиете шест до осем чаши течност на ден.
Кога да посетите лекар за запек
Трябва да говорите с личния си лекар, ако:
